Summer special 2025: शरीर में पानी की कमी से हो सकता है डिहाइड्रेशन, जानिए ऐसी स्थिति में क्या करें?

यदि आप कम पानी पीते हैं, तो डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है। जानिए कारण और बचाव।

डिहाइड्रेशन एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर  में पानी  की कमी हो जाती है, जिससे शरीर के  विभन्न विभिन्न अंगों के कार्य प्रभावित हो सकते हैं। गर्मियों में डिहाइड्रेशन की समस्या अधिक आम हो सकती है, खासकर उन लोगों में जो अधिक पसीना बहाते हैं या पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। टीनएजर बच्चों में डिहाइड्रेशन के लक्षण गंभीर रूप से दस्त और उल्टी होते हैं।

डिहाइड्रेशन के कारण:

• पानी की कमी: पर्याप्त पानी नहीं पीना डिहाइड्रेशन का सबसे बड़ा आम कारण है।
• पसीना: अधिक पसीना बहाने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
• बुखार: बुखार के दौरान शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
• अनहेल्दी ईटिंग: अनहेल्दी ईटिंग हैबिट्स और सही समय पर न खाना आदि।

Dehydration से बचने के उपाय:

1. मौसमी फल और सब्जियां खाएं:

इन दिनों मिलने वाले फल जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी, अंगूर, संतरा, पपीता खाएं। सब्जियों में तोरी, टमाटर आदि का सेवन लाभकारी होगा।

2. नारियल पानी पिएं:

डिहाइड्रेशन होने पर नारियल पानी जरूर पिएं। एक गिलास नारियल पानी पीने से शरीर में पानी की कमी दूर होती है। इसमें कैलोरी की मात्रा भी कम होती है, जिससे वजन बढ़ने का भी डर नहीं होता।

3. लिक्विड का सेवन करें:

शरीर में पानी की कमी बिल्कुल न होने दें। शरीर को 70 प्रतिशत पानी की जरूरत होती है। दिन भर में दो-तीन लीटर पानी पिएं। प्यास नहीं लगने पर भी पानी पीते रहें। साथ ही ताजे फलों से तैयार जूस, नारियल पानी, बेल का शरबत, नींबू पानी पीना भी गर्मी में आपको कई रोगों से बचाए रखने के लिए हेल्दी ड्रिंक्स हैं।

4. केला:

केले में पोटैशियम अधिक होता है। डिहाइड्रेशन होने पर शरीर में पोटैशियम की मात्रा कम हो जाती है। ऐसे में प्रतिदिन दो केले खाएं।

5. पिएं नींबू पानी:

नींबू पानी एक हेल्दी ड्रिंक है। इससे वजन भी कम होता है। शरीर में विटामिन सी की कमी नहीं होती है। शरीर हाइड्रेट रहता है। नींबू पानी में आप शहद मिलाकर पिएंगे, तो अधिक लाभ होगा।

डिहाइड्रेशन की कमी से बीपी हो सकता है लो:

पानी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को बैलेंस बनाए रखने में मददगार होता है।  पानी की कमी होने पर इलेक्ट्रोलाइट्स असंतुलन हो जाता है, जिस वजह से ब्लड प्रेशर लो होने लगता है। ब्लड प्रेशर लो होने पर हार्ट रेट तेज हो सकता है। ऐसे में हार्ट फेल्योर का रिस्क बढ़ सकता है।

कुछ घरेलू उपाय:

• छाछ में भुना जीरा, काली मिर्च और धनिया मिलाकर पिएं। ये शरीर को ठंडक देती है, पाचन सही रखती है और बार-बार प्यास भी नहीं लगती।
• सबसे आसान देसी ट्रिक ये है कि प्याज को दाल में खाएं या सलाद में लें, ये शरीर को अंदर से ठंडक देता है। कई देसी घरों में लोग गर्मी में जेब में कच्चा प्याज रखकर लू से बचते हैं।
• झटपट एनर्जी का देसी तरीका नींबू पानी में थोड़ा काला नमक और चीनी मिलाएं। ये शरीर में नमक-चीनी का बैलेंस बनाए रखता है और पसीने से हुए नुकसान को जल्दी पूरा करता है।
• नैचुरल इलेक्ट्रोलाइट बूस्टर नारियल पानी शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स को बैलेंस करता है और तुरंत एनर्जी देता है। इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम और सोडियम होता है, जो लू से बचाने में मदद करता है।